<\/p>\n
Il y a 4 ans je suis sortie vieillie de deux ann\u00e9es de classe pr\u00e9paratoire. Ramasser un stylo tomb\u00e9 par terre \u00e9tait un challenge, la cellulite avait fait son apparition sur mes cuisses, et j’\u00e9tais incapable de courir plus de 7 minutes.<\/p>\n
Un miracle s’est produit car d\u00e9sormais je peux courir une heure, faire une s\u00e9rie de pompes et poser mes mains \u00e0 plat sur le sol quand je me penche en avant. Au del\u00e0 de ces accomplissements qui me remplissent de joie, le changement majeur est d’avoir int\u00e9gr\u00e9 le sport dans ma vie de tous les jours<\/strong>. Il m’a bien fallu trois ans pour me consid\u00e9rer comme une personne sportive.<\/strong> Je ne con\u00e7ois plus mon avenir sans activit\u00e9 sportive, et ce peu importe le temps libre \u00e0 disposition.<\/p>\n Je partage dans cet article 10 astuces pour se mettre au sport sans stress et pression.<\/p>\n Je me suis mise \u00e0 la course \u00e0 pied avec une camarade de pr\u00e9pa qui vivait dans le m\u00eame quartier que moi. Je voyais une r\u00e9elle diff\u00e9rence quand je courrais avec elle<\/strong> car l’on se poussait mutuellement \u00e0 ne pas s’arr\u00eater avant d’atteindre notre objectif alors que seule je m’arr\u00eatais bien avant. Depuis je cours seule mais sans ma compagne je ne pense pas que je serais arriv\u00e9e \u00e0 me d\u00e9passer et \u00e0 courir r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n 2. S’offrir des v\u00eatements sportifs comme r\u00e9compense<\/strong><\/p>\n Je m’\u00e9tais fait la promesse de m’offrir une nouvelle paire de baskets<\/strong> si je parvenais \u00e0 courir une fois par semaine pendant 3 mois. J’ai ainsi r\u00e9compens\u00e9 ma pers\u00e9v\u00e9rance avec une paire d’Asics rose fluo.<\/p>\n 3. Ne pas attendre l’envie<\/strong><\/p>\n Je consid\u00e8re que l’envie de faire du sport en g\u00e9n\u00e9ral est suffisante. Tr\u00e8s souvent quand je me r\u00e9veille je n’ai pas envie de faire une quelconque activit\u00e9 physique. Et je sais que ce n’est pas en attendant dans mon lit que je vais en avoir soudain l’envie. Bref, c’est normal de ne pas \u00eatre tout le temps motiv\u00e9!<\/strong> Mais si on ne compte que sur un d\u00e9sir passager pour se bouger il y a peu de chance de parvenir \u00e0 faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n 4. Ne pas arr\u00eater trop longtemps toute activit\u00e9 sportive<\/strong><\/p>\n Ce conseil fait \u00e9cho au n\u00b03. Si vous attendez que la motivation vous visite, vous risquez de passer une longue p\u00e9riode sans activit\u00e9 sportive<\/strong>. Et l\u00e0 c’est le drame. Tous les progr\u00e8s sont perdus, la reprise est difficile et du coup on est encore moins motiv\u00e9 car on a l’impression de stagner. Pour moi le temps d’arr\u00eat sportif qui rend la reprise difficile est d’un mois.<\/p>\n 5. S’adapter \u00e0 son emploi du temps<\/strong><\/p>\n Je suis encore \u00e9tudiante, et je me suis retrouv\u00e9e dans des p\u00e9riodes o\u00f9 j’\u00e9tais en stage la semaine jusqu’\u00e0 20h, et \u00e0 \u00e9tudier le weekend pour des examens. Dans ces moments o\u00f9 l’on a peu de temps libre disponible et peu d’\u00e9nergie, la performance sportive passe \u00e0 la trappe. Toutefois je me force \u00e0 faire des micro sessions de sport de 15\/20 minutes<\/strong> juste pour ne pas perdre l’habitude<\/strong> et ne pas r\u00e9gresser. Si je suis chez moi \u00e0 21h, avant de d\u00eener j’enfile ma tenue de sport et j’encha\u00eene sur des exercices fitness, du yoga ou bien je pars courir 20 minutes mais en allant plus vite que de coutume.<\/p>\n 6. Adapter son emploi du temps<\/strong><\/p>\n Vous vous mettrez jamais au sport durablement si vous faites passer votre session sportive en bas de la liste de vos priorit\u00e9s de la journ\u00e9e. Si vous avez la possibilit\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’organiser sa journ\u00e9e autour de sa s\u00e9ance de sport<\/strong>. Pas d’excuses admises !<\/p>\n 7. S’informer aupr\u00e8s de professionnels du sport<\/strong><\/p>\n Pas besoin de coaching pour obtenir des informations. Tout est accessible gratuitement sur internet<\/strong>.\u00a0 Je tire mes conseils des blogs respectifs de Lucile Woodward<\/a> et de Shona Vertue<\/a>. C’est essentiel de s’informer pour \u00e9viter de se blesser<\/strong> et de faire n’importe quoi avec son corps.<\/p>\n 8. Varier les plaisirs<\/strong><\/p>\n Je m’ennuie vite. Les programmes sportifs type \u00ab\u00a0Top Body Challenge\u00a0\u00bb \u00e7a m’ennuie \u00e0 cause de la r\u00e9p\u00e9tition des mouvements. Courir en rond dans un parc me rend folle, alors qu’improviser un itin\u00e9raire dans la ville me pousse \u00e0 courir plus longtemps. J’essaie aussi de ne pas faire qu’une activit\u00e9 physique. Donc en ce moment j’alterne entre musculation, yoga et course. Tout d\u00e9pend de l’humeur.<\/p>\n 9. Avoir plus qu’un objectif esth\u00e9tique<\/strong><\/p>\n Si la seule motivation pour faire du sport est uniquement esth\u00e9tique il y a de grandes chances pour perdre rapidement l’envie de faire du sport. Avant de voir de r\u00e9sultats concrets physiques il faut plusieurs semaines. Il faut faire preuve de patience<\/strong>. Il est donc peut \u00eatre plus stimulant d’avoir d’autres objectifs<\/strong> (gagner en souplesse, am\u00e9liorer son cardio, avoir plus de vitalit\u00e9…) pour \u00e9viter de se d\u00e9courager face \u00e0 des r\u00e9sultats esth\u00e9tiques insatisfaisants.<\/p>\n 10. Vive les app et les r\u00e9seaux sociaux<\/strong><\/p>\n Les applications mobiles et les r\u00e9seaux sociaux sont le coup de pouce dont j’ai besoin en cas de grosse flemme intergalactique<\/strong>. Quand j’ai du mal \u00e0 sortir de mon lit pour ma s\u00e9ance fitness je me motive en regardant des comptes de sportifs sur instagram. 90% du temps \u00e7a me donne envie de faire du sport. Utiliser une application qui permet de suivre vos courses et donc d’avoir une analyse des \u00e9volutions de son activit\u00e9 sportive est aussi un bon moyen pour se motiver. L’application Strava (tu trouveras mon profil sous le nom d’Alba M) m’a permis de me rendre compte de mes progr\u00e8s en course dont je n’avais pas conscience. C’est ce qui m’a permis de pers\u00e9v\u00e9rer et de courir plus souvent<\/strong>.<\/p>\n J’esp\u00e8re que cet article vous donnera soit l’envie de vous mettre au sport, soit des id\u00e9es pour faire du sport plus r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n N’h\u00e9site pas \u00e0 partager dans les commentaires tes astuces pour rester motiv\u00e9e toute l’ann\u00e9e !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il y a 4 ans je suis sortie vieillie de deux ann\u00e9es de classe pr\u00e9paratoire. Ramasser un stylo tomb\u00e9 par terre \u00e9tait un challenge, la cellulite avait fait son apparition sur mes cuisses, et j’\u00e9tais incapable de courir plus […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[44],"tags":[817,814,833,816,810,811,815,813,812,46,687],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/viedeherisson.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/PA212044.jpg?fit=4032%2C2688","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8rtp8-1OC","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6982"}],"collection":[{"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6982"}],"version-history":[{"count":13,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7219,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6982\/revisions\/7219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7004"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/viedeherisson.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n