Il y a 4 ans je suis sortie vieillie de deux années de classe préparatoire. Ramasser un stylo tombé par terre était un challenge, la cellulite avait fait son apparition sur mes cuisses, et j’étais incapable de courir plus de 7 minutes.
Un miracle s’est produit car désormais je peux courir une heure, faire une série de pompes et poser mes mains à plat sur le sol quand je me penche en avant. Au delà de ces accomplissements qui me remplissent de joie, le changement majeur est d’avoir intégré le sport dans ma vie de tous les jours. Il m’a bien fallu trois ans pour me considérer comme une personne sportive. Je ne conçois plus mon avenir sans activité sportive, et ce peu importe le temps libre à disposition.
Je partage dans cet article 10 astuces pour se mettre au sport sans stress et pression.
- Courir à deux
Je me suis mise à la course à pied avec une camarade de prépa qui vivait dans le même quartier que moi. Je voyais une réelle différence quand je courrais avec elle car l’on se poussait mutuellement à ne pas s’arrêter avant d’atteindre notre objectif alors que seule je m’arrêtais bien avant. Depuis je cours seule mais sans ma compagne je ne pense pas que je serais arrivée à me dépasser et à courir régulièrement.
2. S’offrir des vêtements sportifs comme récompense
Je m’étais fait la promesse de m’offrir une nouvelle paire de baskets si je parvenais à courir une fois par semaine pendant 3 mois. J’ai ainsi récompensé ma persévérance avec une paire d’Asics rose fluo.
3. Ne pas attendre l’envie
Je considère que l’envie de faire du sport en général est suffisante. Très souvent quand je me réveille je n’ai pas envie de faire une quelconque activité physique. Et je sais que ce n’est pas en attendant dans mon lit que je vais en avoir soudain l’envie. Bref, c’est normal de ne pas être tout le temps motivé! Mais si on ne compte que sur un désir passager pour se bouger il y a peu de chance de parvenir à faire du sport régulièrement.
4. Ne pas arrêter trop longtemps toute activité sportive
Ce conseil fait écho au n°3. Si vous attendez que la motivation vous visite, vous risquez de passer une longue période sans activité sportive. Et là c’est le drame. Tous les progrès sont perdus, la reprise est difficile et du coup on est encore moins motivé car on a l’impression de stagner. Pour moi le temps d’arrêt sportif qui rend la reprise difficile est d’un mois.
5. S’adapter à son emploi du temps
Je suis encore étudiante, et je me suis retrouvée dans des périodes où j’étais en stage la semaine jusqu’à 20h, et à étudier le weekend pour des examens. Dans ces moments où l’on a peu de temps libre disponible et peu d’énergie, la performance sportive passe à la trappe. Toutefois je me force à faire des micro sessions de sport de 15/20 minutes juste pour ne pas perdre l’habitude et ne pas régresser. Si je suis chez moi à 21h, avant de dîner j’enfile ma tenue de sport et j’enchaîne sur des exercices fitness, du yoga ou bien je pars courir 20 minutes mais en allant plus vite que de coutume.
6. Adapter son emploi du temps
Vous vous mettrez jamais au sport durablement si vous faites passer votre session sportive en bas de la liste de vos priorités de la journée. Si vous avez la possibilité, il est préférable d’organiser sa journée autour de sa séance de sport. Pas d’excuses admises !
7. S’informer auprès de professionnels du sport
Pas besoin de coaching pour obtenir des informations. Tout est accessible gratuitement sur internet. Je tire mes conseils des blogs respectifs de Lucile Woodward et de Shona Vertue. C’est essentiel de s’informer pour éviter de se blesser et de faire n’importe quoi avec son corps.
8. Varier les plaisirs
Je m’ennuie vite. Les programmes sportifs type « Top Body Challenge » ça m’ennuie à cause de la répétition des mouvements. Courir en rond dans un parc me rend folle, alors qu’improviser un itinéraire dans la ville me pousse à courir plus longtemps. J’essaie aussi de ne pas faire qu’une activité physique. Donc en ce moment j’alterne entre musculation, yoga et course. Tout dépend de l’humeur.
9. Avoir plus qu’un objectif esthétique
Si la seule motivation pour faire du sport est uniquement esthétique il y a de grandes chances pour perdre rapidement l’envie de faire du sport. Avant de voir de résultats concrets physiques il faut plusieurs semaines. Il faut faire preuve de patience. Il est donc peut être plus stimulant d’avoir d’autres objectifs (gagner en souplesse, améliorer son cardio, avoir plus de vitalité…) pour éviter de se décourager face à des résultats esthétiques insatisfaisants.
10. Vive les app et les réseaux sociaux
Les applications mobiles et les réseaux sociaux sont le coup de pouce dont j’ai besoin en cas de grosse flemme intergalactique. Quand j’ai du mal à sortir de mon lit pour ma séance fitness je me motive en regardant des comptes de sportifs sur instagram. 90% du temps ça me donne envie de faire du sport. Utiliser une application qui permet de suivre vos courses et donc d’avoir une analyse des évolutions de son activité sportive est aussi un bon moyen pour se motiver. L’application Strava (tu trouveras mon profil sous le nom d’Alba M) m’a permis de me rendre compte de mes progrès en course dont je n’avais pas conscience. C’est ce qui m’a permis de persévérer et de courir plus souvent.
J’espère que cet article vous donnera soit l’envie de vous mettre au sport, soit des idées pour faire du sport plus régulièrement.
N’hésite pas à partager dans les commentaires tes astuces pour rester motivée toute l’année !
2 Comments
Pas toujours évident de se motiver sur le long terme, mais à deux c’est toujours mieux effectivement 🙂
Oui être à deux permet de se lancer dans une activité alors que la motivation n’est pas forcément au rendez-vous!